糖尿病的預防與管理
糖尿病是一種常見的慢性病，影響全球數百萬人。了解並採取適當的預防與管理措施至關重要。WHO的數據顯示，全球糖尿病患者已超過4億人，其中約90%為2型糖尿病患者。在香港，2019年的統計顯示，有約10%的成年人患有糖尿病，這個數字隨著年齡的增長而呈現上升趨勢。
飲食控制
- 均衡的飲食習慣：保持均衡飲食，攝取足夠的蛋白質、碳水化合物及健康脂肪，有助於控制血糖水平。
- 適量的熱量攝取：熱量的過量攝入會導致體重增加，進而增加體內胰島素抵抗的風險。一般建議每日熱量攝取不要超過2000-2500卡路里，根據個人的身高、體重和活動量適當調整。
- 低GI食物：選擇低升糖指數（GI）的食物，如燕麥、全麥麵包及糙米，可以幫助平穩地調節血糖。
定期運動
適當的體育運動是控制血糖的重要手段。根據專家建議，每週至少應有150分鐘的中等強度運動，如快走、騎車或游泳。
- 有氧運動的好處：有氧運動有助於增強胰島素敏感性，促進血液循環。
- 力量訓練：進行肌肉鍛煉可提升身體的基礎代謝率，進一步幫助控制體重。
- 運動規律的重要性：無論是有氧運動還是力量訓練，保持規律性的運動習慣對於糖尿病患者具有重要意義。
定期檢查
通過定期血糖檢查，及早發現和處理異常情況是糖尿病管理的重要一環。相關檢查通常包括空腹血糖（FPG）、餐後血糖（PPG）及糖化血紅蛋白（HbA1c）。糖尿病患者應每3-6個月進行一次全面的血糖檢查，以確保血糖水平在理想範圍內。
心理健康
心理健康對於糖尿病患者同樣重要。在長期管理糖尿病的過程中，患者常會面臨壓力和焦慮。透過適當的壓力管理技巧，如冥想、瑜伽和諮詢專業心理輔導，可以有效改善心理狀態，進而促進身心健康的平衡。
有關糖尿病預防與管理的詳情，請參考四方新聞網。